1、大家都知道健身前做一些热身运动是非常有益的。当然这样做可以让锻炼效果更好。但是很多人不知道什么是热身运动，什么是拉伸方法。相信还是有人知道的。那么，热身运动的十种拉伸方法是什么？我们一起来看看吧！

(资料图片仅供参考)

2、1.小步幅

3、跨步是一种模仿跑步时腿部伸展、蹬蹬和支撑的输出释放方式。是一种很好的动态拉伸方式，让身体在跑步前做好准备。

4、双手抱头，或者放在身体两侧，平衡身体。双脚向前一步，交替下蹲。当一只脚支撑它时，另一只脚立即迈出另一步。换步时注意保持臀部和上半身稳定。同时，放松下肢。用大腿抬起你的小腿。落地时保持双脚放松。不要重重地踩在地上。

5、从左到右交替跨5-10步。

6、2.抬起你的腿。

7、这是一个开始准备动作，从摆动手臂开始，从左到右交替抬起大腿。注意保持上半身直立，不要弯腰；抬腿的时候，要感觉自己是从大腿根部和臀部开始工作，把腿抬起来，而不是靠膝盖。小腿和脚掌要放松，就像鞭打一样。起点强，终点灵活不僵硬。

8、从左到右交替抬腿15-20次，可以稍微向前跑，重复2-3次。

9、踢你的臀部，然后跑。

10、做好出发准备动作，微微前倾，抬起小腿，利用大腿后侧的肌肉群将脚跟踢向臀部。一只脚抬起，另一只脚轻轻落地，然后交替弹踢到臀部，与摆臂保持轻快的节奏。

11、从左到右交替抬腿15-20次，可以稍微向前跑，重复2-3次。

12、4.踢在前面。

13、保持上半身直立，上下踢腿，踢到大腿和腿略紧的高度。尽量用大腿带动腿脚，踢腿时保持自然放松。

14、左右交替踢5-10次，重复2-3次。

15、5.伸展胸部和背部。

16、这是一个简单的动作，但对放松肩膀、背部、伸展胸部和上臂很有帮助。双手平举至胸前，前后做扩胸和后伸。请用手肘代替拳头或手臂，让肩膀和手臂更放松。

17、6.大步前进

18、继续第一个小跨步，要领与小跨步相同，但大跨步的前蹲幅度较大。如果你的臀部和腿部很紧，请稍微增加步幅。不要一次迈得太大或蹲得太深，以免拉伤。蹲下后，可以将腰部向前脚方向旋转，拉伸跑步过程中抬腿和稳定骨盆所需的髂腰肌。

19、7.弓步的动态伸展。

20、双脚张开，身体朝前，双脚着地，脚趾朝前，身体直立，双手垂直向下。双腿向前跨步一步，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节垂直向下，距离地面3-5 cm。向前和向下推你的屁股，伸展你的髂腰肌，保持你的上半身直立，保持你的胸部和腹部，保持你的手臂垂直向下，保持你的眼睛一直向前。

21、保持身体拉伸3-5秒，然后回到起始位置，后腿向前迈一步，然后重复这个动作，向前走10-15m进行拉伸。

22、8.捡黄金拉伸。

23、双脚张开，身体朝前，双脚着地，脚趾朝前，身体直立，双手垂直向下。原地踏步10次，然后右腿向前迈一小步，向后勾起脚尖，慢慢向下倾斜。同时双手贴在右腿上慢慢往下走，一路摸脚趾配合呼吸。

24、然后慢慢起身，换腿，重复这个动作10次左右。

25、9.后手镯延长。

26、双脚张开，身体朝前，双脚着地，脚趾朝前，身体直立，双手垂直向下。身体向下弯曲，手脚支撑，手掌慢慢向前移动，下巴微微收，手脚距离略宽于肩

27、双脚和肩膀一样宽，脚趾向前，身体保持直立，挺胸收腹，收紧核心，双手垂直向下。左腿向后弯曲，保持左大腿垂直向下，左手握住左脚踝紧贴大腿后侧，让大腿前侧感觉被拉伸了1/2秒。

28、然后往前走一步，保持初始姿势，换右腿，然后重复这个动作，走10-15m。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。